Через сколько после родов можно качать пресс?

качание пресса после родовОрганизм женщины имеет поразительное свойство прекрасно восстанавливаться после родов. Во время первых месяцев заботы о малыше все процессы приходят в норму, хотя иногда некоторые участки тела все же требуют определенной коррекции и приложения усилий по приведению их в былое состояние. К таковым чаще всего относиться пресс. Сегодня существует огромное количество информации и рекомендаций о том, в какое время можно начинать выполнять упражнениями для пресса после родов. Но все же этот участок тела каждой отдельной женщины требует индивидуального подхода, так как роды у всех протекают по-разному, а у некоторых они сопровождаются разрывами или эпизиотомией. И все — таки через сколько после родов можно качать пресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

 

Диастаз. Что это такое и как его определить

 

Одной из женских проблем после родов остается диастаз. Таким термином принято называть расхождение мышц в центре живота. Эти мышцы не всегда могут сойтись самостоятельно после родов. Поэтому женщины, которые начинают качать пресс, отмечают, что продолговатая выпуклость на животе все равно остается.

 

Для возвращения стройности фигуре нью-йоркским специалистом Джулией Тайлер был разработан специальный комплекс упражнений. Согласно ему пресс можно начинать качать уже через 6 недель после родов, но только в том случае, если они были естественными и не сопровождались осложнениями. Если же проводилось кесарево сечение, то стоит немного повременить и начинать давать нагрузки на мышцы пресса только через 10 -12 недель.

 

Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно:

  1. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;
  2. Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота либо снизу вверх, либо сверху вниз;
  3. Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота, то диастаз есть.

 

Комплекс специальных упражнений для пресса после родов

 

Следующие упражнения выполняются без наличия диастаза, они превосходно помогают накачать пресс и убрать живот. Выполняя все эти упражнения, нужно не забывать правильно дышать.

Если вы обнаружили у себя диастаз перед выполнением любых упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачом и использовать специальный стягивающий бандаж.

 

«Лифт»

 

Для того чтобы начать выполнять упражнение нужно сесть на пол и скрестить ноги. При этом необходимо опереться прямой спиной на довольно жесткий пуфик или подушку, а плечи должны быть на 1-й линии с тазом. Теперь нужно представить себя лифтом, который поднимается, а затем опускается. Кладем две руки на живот и медленно выдыхаем, представляем, что мышцы живота «спускаются на 1-й этаж». Выдыхаем и «поднимаемся в лифте на 5-й этаж». В таком положении требуется задержаться на 30 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

 

«Сокращения»

 

Для начала работы над упражнением нужно сесть на пол, скрестить ноги и опереться прямой спиной на жесткий пуфик или подушку. Плечи так же, как и в прошлом упражнении, должны находиться на 1-й линии с тазом. Одну руку ложем под бедро, а вторую кладем немного ниже пупка.  Теперь снова опускаем «лифт» из мышц на 1-й этаж, а на выдохе поднимаем на 3-й. Для того чтобы упражнение давало результат необходимо держать плечи прямыми. Потом «поднимаемся на 5-й этаж», считая пройденные этажи вслух. Задерживаемся в этом положении и максимально напрягаем пресс. Затем «опускаем лифт на 3-й этаж» и повторить все сначала.

 

«Сокращения» стоя

 

Необходимо встать прямо, а ноги немного согнуть в коленях. Чуть выше коленей кладем руки и переносим вес тела на ладони. Подаем попу назад так, чтобы создать прямую линию из спины, шеи и ягодиц. Теперь выдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. При выполнении упражнения бедра должны подаваться немного вперед, чтобы копчик был направлен в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Потом отводим очень медленно ягодицы назад так, чтобы спина вновь стала прямой. Повторяем данное упражнение 10 – 12 раз.

 

Упражнение на растягивание поясницы

 

Для начала нужно лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Затем согнуть ноги в коленях и плотно поставить на пол пятки, прижав их к ягодицам. Потом необходимо втянуть в себя живот и опустить колени в бок, но при этом ступни не должны отрываться от пола. При выполнении упражнения голова поворачивается в ту сторону, которая противоположна коленям. Задерживаемся в этом положении до тех пор, пока не досчитаем до 50. После этого, сохраняя живот втянутым, одновременно с поворотом головыповорачиваем  колени в другую сторону.

 

Следуя рекомендация Джулии Тайлер можно быстро и качественно вернуть пресс в норму, сделать живот подтянутым и упругим, возможно, даже лучше, чем до беременности.

0

загрузка...

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Комментариев: 2 “Через сколько после родов можно качать пресс?”

  1. Лиза:

    Лично я начала качать пресс через 3 месяца, но не фанатично. По чуть чуть, чтобы от физических нагрузок у меня не пропало молоко.

  2. Евгения:

    «Одну руку ЛОЖЕМ под бедро, а вторую кладем немного ниже пупка.»- слова и глагола в частности как ЛОЖИТЬ НЕТ!!!

Написать комментарий

*